健康情報:カラダONE!

タバコを持ち歩いて禁煙する(^ω^;)(;^ω^)
●タバコによる快感とは？

　ニコチンがわずか数秒間で、体内に取り込まれるとき、心臓がどきどきし、めまいのようなものを感じる。アドレナリンが過剰に出て体内を駆け巡る。
　いい気分、ほっとすると感じる時である。

　禁煙用品であるニコチン代替品（ガムやパッチ）ではニコチンの入り方が遅すぎる。急速にとりこまれないと、タバコの快感は起こらない。

●ニコチンではなく、タバコ脳のせい

　ニコチンは24時間ほどで抜けてしまう。禁煙して何年たっても吸いたいという気分が起こるのはニコチンのせいではない。
　タバコを吸っていた記憶が残っている脳のせいである。タバコの依存におちいった脳が、タバコによる快感を要求してくるのだ。

　この特徴を理解しておかないと、禁煙した人のうち85％以上が１年以内にまたタバコを吸いはじめる。

●本書の禁煙方法

（１）禁煙のことは人に話さない。
　圧力となってしまう。吸うも吸わないも、すべて自分しだいということを忘れずに。わたしにはタバコを吸う自由がある、そしてタバコを吸わないことを選ぶ。

（２）タバコを持ち歩いて禁煙する。
　タバコのある世界に暮らしている以上は、タバコがない状態でなければ禁煙できないのなら、禁煙を続けることはできない。

（３）いまは吸わない
　二度と吸わないと考えるのではなく、「いまこの瞬間についてはタバコを吸わない」と考える。いまのところはOKとリラックスする。禁煙がもたらす不快感はただの一時的なものである。

　この先タバコを吸いつづけるよりも、この不快さを感じたほうがいい。いま感じているこの不快さは、自分にとっていいことなのだ。タバコを吸いたい気持ちを歓迎する。
　タバコをずっとやめたままでいるためには、吸いたくてたまらない気持ちを無条件で受け入れる。そしてタバコを吸わないことを選ぶ。

→イギリス式「完全禁煙プログラム」 (講談社プラスアルファ新書)の商品詳細ページへ